Göm menyn

Skjuter du upp dina studier?

Skjuter du upp dina studier till sista stund? Du är inte ensam! Uppskjutande är ett av de vanligaste hindren vid ineffektiva studier. Alla människor prokrastinerar ibland och det beror på att vi prioriterar kortsiktiga belöningar framför långsiktiga. För en del blir uppskjutande ett så stort problem att det påverkar studier, arbete och privatliv negativt.

Om du märker att ditt uppskjutande hindrar dig från att få saker gjorda så handlar det troligen om att uppskjutande blivit en strategi att hantera obehag och ångest. Att skjuta uppgifter framför oss brukar lindra obehag i stunden medan det långsiktigt ökar vårt obehag, eftersom antalet ogjorda uppgifter växer, och vi känner en förlust av kontroll över situationen. När vi får en ökad press så ökar även vår benägenhet att prokrastinera och det kan bli en ond cirkel. Det positiva är att det går att lära om! Det är möjligt att lära in mer hjälpsamma strategier och ta kontroll över din tid.

Studenthälsan erbjuder drop in-tillfällen där du kan få stöd i schemaläggning, hjälp att komma igång med en specifik uppgift eller möjlighet att ställa frågor och diskutera.

Under hösten erbjuds dessa tillfällen via Zoom varje onsdag klockan 11-12 med start 3 november via länken nedan.

https://liu-se.zoom.us/j/64994340161

Några tips på hur du kan överkomma uppskjutande:

  • Lär dig känna igen de ursäkter du använder i den stund du prokrastinerar, till exempel: Jag är för trött, Jag kan inte läsa när jag inte är på rätt humör, Jag jobbar bättre under tidspress, och så vidare.
  • Lär dig stå ut med obehaget – det är fullt möjligt att studera även om du inte känner dig motiverad.
  • Skapa struktur i vardagen. Planera när du ska studera och när du ska vara ledig. Använd gärna ett veckoschema, som du kan utvärdera och revidera efterhand.
  • Planera in korta studiepass och tydliga pauser.
  • Gör en rimlig planering. Om du planerar in för mycket så blir obehaget större och risken att falla tillbaka i prokrastinering ökar.
  • Sätt tydliga delmål och gör rimliga deadlines. Börja med små mål som du vet att du kan klara av.
  • Belöna dig själv vid varje uppnått delmål.
  • Studera med en kamrat. Om du har avtalat att träffa en kompis (på campus eller digitalt) så är sannolikheten större att det blir av.
  • Utgå från dina egna förutsättningar – att jämföra dig med andra brukar sällan vara hjälpsamt.
  • Formulera tidsmål hellre än uppgiftsmål. När du har gjort dina timmar så är du klar för dagen.
  • Lägg dina studieblock vid de tider på dagen du har lättast att fokusera, och anpassa tidslängden till hur lång tid du kan koncentrera dig.
  • Sätt påminnelser på telefonen för att underlätta igångsättning.
  • Försök att få med alla delar av ett hälsosamt liv. Det är tillåtet att dagdrömma, titta på serier, festa, spela spel och slösurfa. Du har rätt att göra det du mår bra av. Det viktiga är att du tar kontroll över den tid du lägger på dina olika aktiviteter.
  • Våga prova nya strategier och utforska vad som är hjälpsamt för just dig. Om du ogillar dina nya strategier så kan du alltid gå tillbaka till dina tidigare sätt att hantera situationen.
  • Fokusera på ditt lärande, och inte på dina prestationer.

Sidansvarig: studenthalsan@liu.se
Senast uppdaterad: 2021-10-05