Göm menyn


Person som sitter vid tangentbord och skriver.

Sluta skjuta(upp)!

Skjuter du upp dina studier så att det skapar problem och lidande? Du är inte ensam! Välkommen till en föreläsning om hur det kommer sig att vi hamnar i mönster av uppskjutande trots att vi vet att det ger negativa konsekvenser för oss. Att vara student innebär att vara utsatt för samtliga riskfaktorer för just uppskjutande vilket kan bli en ond cirkel. Det positiva är att det går att lära om. Föreläsningen syftar till att ge ökad förståelse för de bakomliggande mekanismerna av uppskjutande och hur du kan bryta invanda mönster genom förändrade beteenden!

 

Uppskjutande (digitalt via zoom)

Datum: 19 september och 17 oktober

Tid: 15:15-16:00

Plats: Digitalt via Zoom


Välkommen med din anmälan

 

Uppskjutande (fysiskt på plats)

Vi erbjuder två tillfällen

Välkommen det tillfälle som passar dig, ange datum i anmälan!

Datum: 14 november

Tid: Ej bestämt

Plats: Norrköping, lokal ej bestämt

Välkommen med din anmälan

 

Datum: 21 november

Tid: Ej bestämt

Plats: Linköping, lokal ej bestämt

Välkommen med din anmälan

 

Kontakt

Jennie Ferlin 
Anna Nelly, anna.nelly@liu.se

 

 


Några tips på hur du kan överkomma uppskjutande

Kom i gång

Lär dig känna igen de ursäkter du använder i den stund du prokrastinerar, till exempel: Jag är för trött, Jag kan inte läsa när jag inte är på rätt humör, Jag jobbar bättre under tidspress, och så vidare.

Lär dig stå ut med obehaget – det är fullt möjligt att studera även om du inte känner dig motiverad.

Sätt påminnelser på telefonen för att underlätta igångsättning.

Struktur och planering

Skapa struktur i vardagen. Planera när du ska studera och när du ska vara ledig. Använd gärna ett veckoschema, som du kan utvärdera och revidera efterhand.

Våga prova nya strategier och utforska vad som är hjälpsamt för just dig. Om du ogillar dina nya strategier så kan du alltid gå tillbaka till dina tidigare sätt att hantera situationen.

Planera in korta studiepass och tydliga pauser.

Gör en rimlig planering. Om du planerar in för mycket så blir obehaget större och risken att falla tillbaka i prokrastinering ökar.

Lägg dina studieblock vid de tider på dagen du har lättast att fokusera, och anpassa tidslängden till hur lång tid du kan koncentrera dig.

Försök att få med alla delar av ett hälsosamt liv. Det är tillåtet att dagdrömma, titta på serier, festa, spela spel och slösurfa. Du har rätt att göra det du mår bra av. Det viktiga är att du tar kontroll över den tid du lägger på dina olika aktiviteter.

Mål och belöningar

Sätt tydliga delmål och gör rimliga deadlines. Börja med små mål som du vet att du kan klara av.

Formulera tidsmål hellre än uppgiftsmål. När du har gjort dina timmar så är du klar för dagen.

Belöna dig själv vid varje uppnått delmål.

Fokusera på ditt lärande, och inte på dina prestationer.

Samarbeta

Studera med en kamrat. Om du har avtalat att träffa en kompis (på campus eller digitalt) så är sannolikheten större att det blir av.

Utgå från dina egna förutsättningar – att jämföra dig med andra brukar sällan vara hjälpsamt.


Sidansvarig: studenthalsan@liu.se
Senast uppdaterad: 2022-06-22